60PlusPlaza: Yoga voor 60-plussers

60PlusPlaza: Yoga voor 60-plussers

Vitaal en in beweging

Uitvoering
Paperback, zwart-wit, 152 pagina's
ISBN
9789463562843
Gepubliceerd
2022
Serie
€ 20,00

Met het verstrijken der jaren verandert ons lichaam en kunnen we symptomen ervaren als verlies van kracht, flexibiliteit en vitaliteit. Maar ook klachten als bijvoorbeeld chronische pijn, slaapproblemen en depressiviteit kunnen optreden.

Het goede nieuws is dat je met yoga lichamelijk en geestelijk fit, sterk en in balans kunt blijven. Door regelmatig een beetje tijd te besteden aan eenvoudige lichamelijke oefeningen én ademhaling, wat een essentieel onderdeel is van yoga, kun je je leven verbeteren op meerdere vlakken en zorgen voor een algeheel welbevinden. Dit boek is daarbij je ideale gids.

Het biedt tal van eenvoudige oefeningen die ideaal zijn voor 60-plussers en onderscheidt zich vooral door het gemak waarmee de auteur uitlegt waar het om draait, waarbij men vervolgens allerlei programma’s zelf kan samenstellen.

Wis filter
  • Margareth Luijkx

    Margareth Luijkx is expert bij uitstek als het om yoga voor ouderen gaat. Ze is al meer dan tien jaar actief op dit gebied en heeft daarvoor zelfs een speciale benadering uitgewerkt. Het gaat er daarbij om dat de houdingen toegankelijk moeten zijn en...
    - -

60PlusPlaza: Yoga voor 60-plussers

1
Een eerste beschrijving van yoga
Yoga Soetra’s van Patanjali
Wat is het achtvoudige pad?
Conclusie
2
Relatie tussen yoga en meditatie
Wat is yoga precies?
Wat is meditatie precies?
De verbinding tussen mediteren en yoga beoefenen
Positieve effecten van het combineren van yoga- en meditatiepraktijken
Conclusie
Sereniteitsmeditatie
3
Voordelen van yoga op een rij
Waar en wanneer doe ik yoga?
Hoe vaak en hoe lang beoefen ik yoga?
Waarom yoga belangrijk is voor stressvermindering
Nog meer redenen om yoga te beoefenen
Spijsvertering
Iliopsoas, de spier van de ziel
Het belang van bindweefsel
Tot slot nog dit
4
Lichaamsbewustzijn verhogen met de bodyscan
Bodyscan
5
Zonnegroet
Inleiding
Voordelen van de zonnegroet
Zonnegroet op de stoel stapsgewijs
Kat-koehouding
Opwarming polsen, knieën, heupen
Gedraaide kleermakerszit
Zijwaartse strekking
Nek
Loszwaaien
6
Staande houdingen
Uitgestrekte berghouding
Stoelhouding
Krijger 1
Krijger 2
Verlengde driehoek met behulp van een stoel
7
Balanshoudingen
Focus
Ademhaling
Ogen op een vast punt
Stevig staan
Boomhouding
Krijger 3 met stoel
Halvemaanhouding met stoel
Starpose
Balanceren op de tenen met stoel
Superman
Rock & roll
8
Zijwaartse strekkingen
Banaan
Zijwaartse strekking op de stoel
9
Vooroverbuigingen
Staande (halve) vooroverbuiging
Gebonden driehoek
Zittende vooroverbuiging
10
Achteroverbuigingen
Sfinx
Cobra
Smeltend hart
Ondersteunde achteroverbuiging
Kameel
11
Heupopeners
Happy baby
Duifhouding op de stoel
Lage Squat
Lage Lunge
Halve Vlinder
Liggende Vlinder
12
Coreversterking
Hoge plank
Lage plank
Zijwaartse plank
Sprinkhaan
Crunch
Zijwaartse beenlift
Omgekeerde rompdraai
13
Hamstrings en quadriceps
Strekking (boven)beenspieren
De held
Zijwaartse strekhouding met stoel
14
Benen en billen
Bruggetje
Zijlig met beencirkelen
Zijlig met beenhef onderste been
15
Pawanmuktasanaserie
Beenlift enkel (padottanasana)
Beenrotatie (padachakrasana)
Fietsen (pada sanchalana)
Neus naar knie (supta pawanmuktasana)
Buikspierstrekking (supta udarakarshanasana)
Boothouding (navasana)
16
Gedraaide houdingen
Zijwaarts gedraaide hoek
Gedraaide staande hoek
Gedraaide houding op de stoel
Zittende torsie
Draad door de naald
Liggende gedraaide houdingen
Liggende twist/reclining twist
Twisted roots
De pelikaan
17
Omgekeerde houdingen
Neerwaartse hond
Gebroken kaars
Variatie met bolster
Spreidhouding
Eye of the needle pose
Half shoelace pose
Happy Baby pose
18
Rusthoudingen
Kindhouding
Savasana
Over de auteur
Verantwoording stockfoto’s

Meer lezen? Op onze zustersite blog.computercreatief.nl publiceren wij en onze auteurs regelmatig interviews en artikelen met nuttige tips, trucs en andere lezenswaardigheden.

Bij 60PlusPlaza: Yoga voor 60-plussers hebben wij de volgende aanvullende artikelen gevonden:


Results of blog query (this text will be replaced...)

Meer artikelen over gezondheid op ComputerCreatief.nl

Relevante blogs zoeken...